Κοιλιακό λίπος αιτίες και αντιμετώπιση
Πριν προχωρήσω στον ορισμό του κοιλιακού λίπους και τις πιθανές αιτίες που ίσως σε δυσκολεύουν να το χάσεις, θέλω να σου κάνω μια υπενθύμιση. Κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός, σκέφτεται διαφορετικά, ζει διαφορετικά και έχει διαφορετικό σωματότυπο και άλλο μεταβολισμό.
Αν λοιπόν εσύ νιώθεις καλά με το σώμα σου, τότε μείνε εκεί. Πρέπει να ξεκαθαρίσεις αν το να χάσεις βάρος είναι δική σου επιλογή ή επιρροή των υπολοίπων προς εσένα. Αν νιώθεις οποιοδήποτε είδους πίεση στο να χάσεις βάρος θυμήσου πως ΕΣΥ είσαι και νιώθεις τέλεια όπως ακριβώς είσαι.
Εάν όμως έχεις βάλει στόχο να χάσεις το περιττό λίπος συνέχισε για διαβάζεις. Σε ενοχλεί το λίπος για λόγους αισθητικούς ή θέλεις να το απομακρύνεις για λόγους καλής υγείας, ακολουθείς εδώ και καιρό ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής σε συνδυασμό με άσκηση, και δεν βλέπεις κάποιο αποτέλεσμα. Αρνητικοί παράγοντες μπορεί να είναι η γενετική προδιάθεση, οι ορμόνες, ακόμα και η ηλικία στην οποία βρίσκεσαι.
Το λίπος γύρω από την περιοχή της κοιλιάς εμφανίζεται για τους λόγους που εμφανίζεται και υπόλοιπο σώμα. Καταναλώνεις λιγότερη ενέργεια από αυτήν που λαμβάνεις. Με αποτέλεσμα η ενέργεια που μένει να αποθηκεύεται ως λίπος.
Μελέτες έχουν δείξει πως οι γυναίκες έχουν ένα ποσοστό 6 -11% περισσότερο σωματικό λίπος απ’ ότι οι άνδρες. Το παραπάνω αποδίδεται στην μείωση της ορμόνης οιστρογόνου που έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη αποθήκευση λίπους όχι μόνο στην περιοχή της κοιλιάς αλλά και σε όλο το σώμα.
Προσοχή, το υπερβολικό κοιλιακό λίπος αποτελεί προγνωστικό παράγοντα για καρδιακές παθήσεις, αντίσταση στην ινσουλίνη, διαβήτη τύπου β’ και ορισμένους τύπους καρκίνου.
Ας ρίξουμε μια ματιά σε πιθανούς λόγους που το κοιλιακό λίπος παραμένει.
- Καταναλώνεις μεγάλη ποσότητα αλκοολούχων ποτών
Οι θερμίδες του αλκοολούχου ποτού δεν μπορούν να αποθηκευτούν. Μόλις το αλκοόλ εισέλθει στο σώμα ο οργανισμός επικεντρώνεται στην απορρόφηση του με αποτέλεσμα να εμποδίζεται η σωστή λειτουργία του μεταβολισμού και η καύση λίπους. Καθώς ο μεταβολισμός μπαίνει σε παύση το λίπος αποθηκεύεται.
- Έχεις χαμηλό μεταβολικό ρυθμό
Δυστυχώς αυτό είναι πιο συχνό στο γυναικείο φίλο. Οι γυναίκες έχουν χαμηλότερο μεταβολικό ρυθμό, καίνε λιγότερες θερμίδες στην προσπάθεια τους να τροφοδοτήσουν το σώμα τους με την ενέργεια που του είναι απαραίτητη. Αυτό έχει ως επακόλουθο, οι υπόλοιπες θερμίδες που λαμβάνουν να αποθηκεύονται ως λίπος.
- Οι ορμόνες
Όσο μεγαλώνουμε, περισσότερο αυτό ισχύει για τις γυναίκες, τόσο πιο δύσκολη γίνεται η απώλεια λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Αυτό συμβαίνει γιατί η ορμόνη του οιστρογόνου στο γυναικείο φίλο μειώνεται. Η πτώση της συγκεκριμένης ορμόνης επηρεάζει την κατανομή λίπους, μεταφέροντας το επίκεντρο στην περιοχή της κοιλιάς.
Καθώς μεγαλώνουμε επίσης, αρχίζει το σώμα να χάνει μυϊκή μάζα και ο μεταβολισμός να χαμηλώνει αισθητά τον ρυθμό του και κατ’ επέκταση την καύση θερμίδων. Οι γυναίκες έχουν να αντιμετωπίσουν και την εμμηνόπαυση. Κατά την διάρκεια της εμμηνόπαυσης, εκτός από την μείωση του οιστρογόνου έχουμε και μείωση της προγεστερόνης και της τεστοστερόνης.
- Δεν κάνεις την σωστή γυμναστική
Η γυμναστική προσφέρει σημαντικά σωματικά και ψυχικά οφέλη. Αν ακολουθείς κάποιο πρόγραμμα γυμναστικής χαμηλής έντασης τότε πρέπει να το αλλάξεις. Ιδανικά θα πρέπει να ακολουθήσεις έναν συνδυασμό βαρών και καρδιαγγειακής προπόνησης. Η έντονη προπόνηση, αυξάνει την μυϊκή μάζα με αποτέλεσμα να έχεις μεγαλύτερη καύση θερμίδων και λίπους.
- Καταναλώνεις πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα και λάθος λίπη
Άσπρο ψωμί, λευκό ρύζι, ζυμαρικά, τσιπς, γλυκά, ποτά, αναψυκτικά και η λίστα μεγαλώνει. Η κατανάλωση πολλών επεξεργασμένων τροφίμων εμποδίζει την απώλεια λίπους στην περιοχή της κοιλιάς και είναι υπέρμαχος σύμμαχος της παραμονής του. Αντιθέτως, τα φυσικά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά – ψωμί – ζυμαρικά ολικής αλέσεως είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά και πλούσια σε φυτικές ίνες. Οι κατανάλωση τους θα αποτρέψει την αποθήκευση λίπους.
Η μεγάλη κατανάλωση κόκκινου κρέατος και γαλακτοκομικών προϊόντων, σχετίζεται με την υψηλή πρόσληψη κορεσμένου λίπους. Μείωσε την πρόσληψη κορεσμένων λιπών και αύξησε τα μονοακόρεστα, όπως το ελαιόλαδο, τα καρύδια, ηλιόσπορους, αβοκάντο, λιπαρά ψάρια.
- Σε έχει καταβάλει το άγχος και δεν κοιμάσαι σωστά
Εδώ συναντάμε την ορμόνη της κορτιζόλης. Πρόκειται για την ορμόνη του στρες, η οποία μπορεί εύκολα να βοηθήσει στην αύξηση και προσκόλληση λίπους. Όσο περισσότερο σε καταβάλει το άγχος και το στρες τόσο μεγαλύτερη παραγωγή κορτιζόλης.
Προσπάθησε να βρεις τον τρόπο να διαχειριστείς το άγχος, είναι υπεύθυνο όχι μόνο για τυχόν αύξηση βάρους ή κατάθλιψης αλλά και πολλών ακόμα αρνητικών επιπτώσεων στην σωματική και ψυχική σου υγεία. Φρόντισε να έχεις και μια σωστή ποιότητα ύπνου. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας συνιστούν επτά έως οκτώ ώρες ύπνου την νύχτα.
Φρόντισε μεταξύ άλλων:
- Να μειώσεις την κατανάλωση αλατιού, ζάχαρης και λευκού αλευριού
- Να περιλαμβάνεις στα γεύματα σου την σωστή πρωτεΐνη: κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, ξηρούς καρπούς.
- Να μην παραλείπεις τα γεύματα σου. Πρωινό, σνακ, μεσημεριανό, σνακ, βραδινό.
- Να καταναλώνεις τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Μαγειρεμένα: φασόλια, φακές, αγκινάρες, ρεβίθια, καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής, καλαμπόκι, κινόα, ψωμί ολικής, μπρόκολο, γλυκοπατάτα. Ωμά: αβοκάντο, μήλο, αχλάδι, πορτοκάλι, μπανάνες, kale, σπόροι chia, ηλιόσποροι, αμύγδαλα, βρώμη, φαγόπυρο.
- Να αυξήσεις την πρόσληψη νερού και υγρών
Κλείνοντας, για να αποκτήσεις την εικόνα που εσύ επιθυμείς για το σώμα σου θέλει κόπο, μεγάλη προσπάθεια και επιμονή. Με την σωστή καθοδήγηση του προπονητή σου και κρατώντας μια σωστή διατροφική στάση ζωής είμαι σίγουρη πως θα τα καταφέρεις.
