Μικρές συμβουλές αυτό-φροντίδας

Γνωρίζω πολύ καλά πόσο απασχολημένοι είμαστε και πως ο χρόνος μας είναι περιορισμένος και συνήθως καν δεν είναι αρκετός. Σπάνια προσφέρουμε χρόνο στον εαυτό μας, επικεντρωνόμαστε στους στόχους και τις υπερβολικές προσωπικές μας προσδοκίες. Προσπαθούμε ως ταχυδακτυλουργοί να καταφέρουμε να ισορροπήσουμε με όλες τις μπάλες( των υποχρεώσεων ) στον αέρα. Όμως, κάποια στιγμή κάποια από αυτές θα βρεθεί στο έδαφος..

Πρέπει να κάνεις στροφή στον εαυτό σου, να τον γνωρίσεις και να δεις τι είναι αυτό που έχει πραγματικά ανάγκη. Η αυτό-φροντίδα είναι απαραίτητη για να είσαι εσύ καλά αλλά και οι γύρω σου. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει μέρος της ζωής σου είναι να συμπεριλάβεις σιγά σιγά μικροσκοπικές καθημερινές συνήθειες αυτό-φροντίδας. Αγάπη προς τον εαυτό σου, προσοχή στο σώμα σου, το μυαλό και την ψυχή σου.

Παρακάτω σου έχω μια μικρή λίστα με τέτοιες μικροσκοπικές δραστηριότητες αυτό-φροντίδας, μπορείς να τις εντάξεις στην καθημερινότητα σου σε σύντομο χρονικό διάστημα και με μικρό κόστος.

Μικρές ιδέες αυτό-φροντίδας για το μυαλό

• Φέρσου «εγωιστικά», κάνε ένα πράγμα κάθε μέρα που σε γεμίζει χαρά και ευτυχία.

• Πρόσφερε ένα λεπτό στον εαυτό σου για ένα μίνι διαλογισμό. Αυτό το λεπτό αρκεί για να έχεις επίγνωση όλων των σκέψεων, συναισθημάτων και αισθήσεων σου. Επικεντρώσου στην αναπνοή σου και δώσε προσοχή στο μέσα σου.

• Βγες από την ζώνη ασφαλείας σου, πες καλημέρα σε έναν άγνωστο στην στάση του τρένου, χάρισε απλόχερα το χαμόγελό και την θετικότητα σου.

• Διόρθωσε ή απομάκρυνε κάτι που σε ενοχλεί καιρό μέσα στο σπίτι.

• Κράτα ένα μικρό ημερολόγιο με τα όμορφα λόγια που ακούς ή κάτι που σου έφτιαξε την διάθεση για να τα διαβάζεις αργότερα όταν θα νιώσεις πως το έχεις ανάγκη.

• Άνοιξε αυτό το συρτάρι με τα «πρέπει κάποια στιγμή να το κάνω» και ξεκίνα απλά να κάνεις.

• Άλλαξε τον τρόπο σκέψης σου, αν παίρνει συνήθως αποφάσεις με το μυαλό πάρε με την καρδιά ή αν παίρνεις αποφάσεις με την καρδιά δοκίμασε το μυαλό.

• Αποσυνδέσου από οποιαδήποτε συσκευή μια ώρα την ημέρα, για να συνδεθείς με αγαπημένα σου πρόσωπα. Απελευθερώσου από τις συνεχείς αλληλεπιδράσεις των κοινωνικών μέσων.

• Πάρε μία πετσέτα και πήγαινε στο πάρκο, ξάπλωσε και παρατήρησε τα σύννεφα στον ουρανό.

• Κάνε ένα μικρό ξεσκαρτάρισμα στην ντουλάπα σου. Ανακύκλωσε ή πρόσφερε 4 πράγματα που δεν σου αρέσουν ή δεν φοράς πια.

• Δώσε την προσοχή σου σε κάτι που έκανες συνήθως στον αυτόματο, όπως το να οδηγείς, τρως, ή την πρωινή σου ρουτίνα.

• Επεξεργάσου τις ροές κοινωνικών μέσων και αφαίρεσε τυχόν αρνητικές.

Μικρές ιδέες αυτό-φροντίδας για το σώμα

• Αφιέρωσε στο σώμα σου 10 λεπτά προσοχής. Χρησιμοποίησε την τεχνική σάρωσης και κάνε έλεγχο σε κάθε σου μέρος.

• Πάρε τρείς βαθιές αναπνοές αρκετές φορές μέσα στην μέρα. Οξυγόνο και πάλι οξυγόνο.

• Τρέξε, περπάτα (ανάλογα με την φυσική σου κατάσταση) για λίγα λεπτά ή ανέβα και κατέβα τις σκάλες για τρείς φορές.

• Δώσε προσοχή στην διατροφή σου, προσπάθησε να εντάξεις δύο υγιεινά πρωινά και δυο μεσημεριανά γεύματα στο εβδομαδιαίο σου πρόγραμμα.

• Ενυδατώσου. Αύξησε την ποσότητα νερού που καταναλώνεις, έχε πάντα δίπλα σου ένα ποτήρι νερό.

• Κοίταξε τον εαυτό σου στον καθρέφτη, αναγνώρισε τις ατέλειες σου, την ιδιαιτερότητα σου, την ομορφιά και την μαγεία σου.

• Να ξεκλέβεις λίγα λεπτά ησυχίας. Αφέσου, απλά ζήσε εκείνη την στιγμή.

• Απόλαυσε τον ήλιο για 15 λεπτά την ημέρα για να λάβεις όση βιταμίνη D σου είναι απαραίτητη.

• Γέλα, γέλα συχνά και δυνατά. Αν ψάχνεις λόγους για να είσαι λυπημένη θα βρεις πολλούς αντ’ αυτού ψάξε να βρεις λόγους να είσαι χαρούμενη και να χαμογελάς.

Μικρές ιδέες αυτό-φροντίδας για την ψυχή

• Φέρσου σαν να ήσουν ο καλύτερος σου φίλος. Τι θα σε συμβούλευες ;

• Στις διαδρομές σου με το αυτοκίνητο βάλε στόχο να ανακαλύψεις 5 όμορφα πράγματα. Μην επιτρέπεις στο μυαλό σου να τρέχει ανεξέλεγκτα.

• Πρόσφερε την βοήθεια σου χωρίς να σου ζητηθεί. Άνοιξε μια πόρτα, πάρτε επιπλέον τρόφιμα στο σούπερ μάρκετ και αφήστε τα στους ειδικούς χώρους συλλογής τροφίμων.

• Γράψε τις σκέψεις σου. Γράψε κυρίως πράγματα που σε ενοχλούν, έπειτα διάβασέ τα, σκιστά και πέταξε τα.

• Επέλεξε να έχεις γύρω σου θετικούς ανθρώπους, αυτούς που εκπέμπουν ενθουσιασμό και θετικότητα. Απομακρύνσου από αρνητικούς και απαισιόδοξους ανθρώπους που λεηλατούν την ενέργεια σου.

• Κάνε μια μικρή σύνδεση. Γνώρισε λίγο καλύτερα το παιδί που σου φτιάχνει τον αγαπημένο σου καφέ στο χέρι.

• Αγόρασε ένα νέο άρωμα που σου φτιάχνει την διάθεση όταν το μυρίζεις.

• Κλείσε ένα ραντεβού με τον εαυτό σου. Πέρνα χρόνο μόνη, διάβασε, κάνε το αγαπημένο σου χόμπι, άκουσε την αγαπημένη σου μουσική.

• Σκέψου τι καλό θα κάνεις σήμερα.

• Προγραμμάτισε τις επόμενες διακοπές.

Με λίγη προσπάθεια, θα αισθανθείς πιο συνδεδεμένη με τον εαυτό σου και με τον κόσμο γύρω σου. Θα απολαύσεις μικρές στιγμές ευτυχίας  και τίποτα δεν θα μοιάζει το ίδιο δύσκολο με πριν.

Ποια θα είναι η πρώτη σου επιλογή;!