7 διατροφικές συνήθειες που με εμπόδιζαν να χάσω βάρος
Δεν είναι καθόλου εύκολη υπόθεση η δίαιτα. Είναι μια δύσκολη και απαιτητική διαδικασία που απαιτεί αντοχή, επιμονή και μπόλικη πειθαρχία. Σίγουρα οι μέρες που διανύουμε δεν βοηθούν να είμαστε ιδιαίτερα αποτελεσματικοί στους στόχους που βάζουμε.
Η ψυχολογική μας κατάσταση παίζει πολύ σημαντικό ρόλο σε αυτό και σίγουρα επιβραδύνει οποιαδήποτε προσωπική πρόοδο. Όμως, είμαι εδώ να σου θυμίσω πως θα περάσει, αργά ή γρήγορα θα περάσει. Μπορεί η καθημερινότητα μας να διαφοροποιηθεί ωστόσο μιας και αυτό δεν περνά από το χέρι μας, ας δούμε τι μπορούμε να κάνουμε γι’ αυτά που περνούν!
Η covid εποχή σου προσφέρει μια καλή ευκαιρία να χάσεις βάρος, αν και εφόσον είναι αυτός ο στόχος σου και το έχεις πραγματικά ανάγκη. Είναι μια καλή ευκαιρία γιατί περνάς αρκετό χρόνο στο δικό σου χώρο και μπορείς να προσέξεις από πρώτο χέρι τις διατροφικές σου συνήθειες.
Ύστερα από την δεύτερη εγκυμοσύνη μου δυσκολεύτηκα αρκετά να χάσω τα κιλά που είχα πάρει. Παρατήρησα την καθημερινή ρουτίνα γευμάτων μου και βρήκα αρκετά ‘’παραπτώματα’’, που ασυναίσθητα έκανα σχεδόν καθημερινά. Σκέφτηκα λοιπόν να τα γράψω. Μπορεί μέσα σε αυτά να βρεις και εσύ τους πιθανούς λόγους που μπορεί να μην βλέπεις αποτελέσματα ενώ οι σαλάτες στην διατροφή σου πάνε και έρχονται.
- Μόνιμο τσιμπολόγημα
Ως μαμά η κουζίνα είναι ο προσωπικός μου χώρος. Μου το είπε και ο γιός μου μια μέρα που θύμωσε μαζί μου. ‘’Άφησέ με και πήγαινε στην κουζίνα σου’’. Παρατήρησα λοιπόν πώς κάθε φορά που την επισκεπτόμουν είτε για να μαγειρέψω είτε για τα ενδιάμεσα σνακ των παιδιών μου πάντα κάτι θα τσιμπολογούσα.
Δοκίμαζα το φαγητό, υπέροχη σάλτσα αλλά θέλει και το ψωμάκι της. Ακόμα και στα φρούτα που καθάριζα πάντα θα έτρωγα και ένα κομματάκι. Εννοείται πως δεν μου πήγαινε η ψυχή να πετάξω το υπόλοιπο από τα σνακ των μικρών οπότε και αυτό κατέληγε στο στομάχι μου. Αν δεν καθόμουν να σκεφτώ τι φταίει και δεν χάνω βάρος, δεν θα πήγαινε το μυαλό μου στα μικρό-τσιμπολογήματα. Γιατί κατ’ εμέ ήταν μικρά και αμελητέα. Δεν ήταν όμως, ακόμα και τα φρούτα έχουν τις έξτρα θερμιδούλες τους.
- Δεν πρόσεχα τις ποσότητες των υγιεινών τροφών
Μα αφού είναι υγιεινά .. Τα φρούτα είναι υγιεινά. Το καρότο είναι υγιεινό, το σέλερι είναι υγιεινό, οι ξηροί καρποί το ίδιο. Όμως δεν πρέπει να το παρακάνουμε με τα υγιεινά τρόφιμα γιατί όπως είπα και παραπάνω, έχουν και αυτά θερμίδες. Ναι στα ωμά φρούτα και λαχανικά, με μέτρο όμως.
- Τα σμούθι αντικατέστησαν τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά
Λατρεύω τα σμούθι, αυτό το all in one. Ότι αγαπάς το βρίσκεις εκεί. Είχα εθιστεί τόσο που σχεδόν καθημερινά ήταν αυτό το πρωινό μου. Παρόλο που έβαζα μόνο φρούτα και λαχανικά, άντε και λίγη βρώμη εμ.. και γάλα καρύδας .. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι και αυτά πλούσια σε θερμίδες και ζάχαρη. Το σμούθι είναι βόμβα ενέργειας αλλά θα πρέπει να μην το καταναλώνουμε σε καθημερινή βάση. Το κλειδί είναι το μέτρο!
- Δεν κοιμόμουν όσο είχα ανάγκη
Ειδικά για εμάς τις μαμάδες ο ύπνος είναι ένα κεφάλαιο που μας πονάει πολύ. Αργείς να κοιμηθείς, έχεις σχεδόν κάθε βράδυ ενδιάμεσα ξυπνήματα από τα αγγελούδια σου και φυσικά πρέπει να ξυπνήσεις νωρίς για να προλάβεις. Η έλλειψη ύπνου φέρνει τα πάνω κάτω στις ορμόνες σου. Σε κάνει περισσότερο παρορμητική και δυσκολεύεσαι να διατηρήσεις τα όρια σου. Εγώ αποφάσισα να κοιμάμαι πιο νωρίς. Έτσι ξεκουράζομαι περισσότερο, έχω καλή διάθεση για να επιτύχω τους στόχους μου και φυσικά ενέργεια.
- Δεν ενυδατωνόμουν αρκετά
Ξεχνούσα ή και αμελούσα να πιώ νερό. Η σωστή ενυδάτωση βοηθάει στην σωστή λειτουργία όλου του σώματος και ενεργοποιεί το μεταβολισμό σου. Πέρα από αυτό είναι σημαντικός βοηθός στην προσπάθεια απώλειας βάρους. Πίνοντας ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε μου γεύμα με βοήθησε να ελαττώσω την ποσότητα φαγητού που κατανάλωνα. Το νερό σε κάνει να αισθάνεσαι κορεσμό και αυτομάτως ελέγχεις την ποσότητα φαγητού που βάζεις στο πιάτο χωρίς να υπερβάλεις. Φρόντισε να έχεις δίπλα σου πάντα ένα ποτήρι νερό.
- Έτρωγα πολύ γρήγορα
Είναι πάντα τόσα πολλά αυτά που μας περιμένουν που στις σκέψεις τους ακόμα και το φαγητό δεν μπορούσα να το απολαύσω.. έτρωγα γρήγορα για να προλάβω. Είχα διαβάσει ένα άρθρο που μεταξύ άλλων ανέφερε πως και ο γρήγορος ρυθμός στην κατανάλωση του φαγητού είναι αρνητικός παράγοντας στην απώλεια βάρους. Ισχύει, τρώγοντας γρήγορα δεν προλαβαίνεις να σκεφτείς πόσο τρως. Τρως μηχανικά και μεγαλύτερες ποσότητες από αυτές που πραγματικά έχεις ανάγκη. Όποτε επιβράδυνε..
- Παρέλειπα γεύματα
Νομίζω αυτό ήταν συναγερμός για το σώμα μου. Πίστευα πως αν παραλείψω τα ενδιάμεσα γεύματα θα τρώω λιγότερο όποτε θα χάσω βάρος. Μύθος. Το να στερείς από το σώμα σου τα γεύματα που του είναι απαραίτητα βλάπτει και τον μεταβολισμό αλλά και άλλες λειτουργίες του σώματος σου. Νιώθει ότι πρέπει να διατηρήσει ότι έχει προκειμένου να επιβιώσει. Τρόμος . Κανόνας μου έγινε :πρωινό, σνακ, μεσημεριανό, σνακ και βραδινό (έστω κάτι μικρό γιατί δεν πεινάω ιδιαίτερα το βράδυ). Κράτα την ρουτίνα των γευμάτων σου.
Μερικές ακόμα χρήσιμες συμβουλές.
- Αν έχεις δοκιμάσει τα πάντα αλλά η ζυγαριά δεν λέει να πάει προς τα κάτω, ίσως χρειάζεται να επισκεφτείς κάποιον ειδικό και να κάνεις κάποιες εξετάσεις που θα σου υποδείξει. Μπορεί να είναι ιατρικοί λόγοι που σε κρατούν μακριά από το στόχο σου. Παίζει σπουδαίο ρόλο και η ψυχολογία σου, το άγχος δεν βοηθάει.Υπάρχουν και φάρμακα που εμποδίζουν την απώλεια βάρους, καλό θα ήταν να ενημερώσεις τον προσωπικό σου γιατρό.
- Μείωσε την κατανάλωση τυποποιημένων τροφίμων και βάλε φωτιά στα μάτια της κουζίνας σου. Διάβασε τις ταμπέλες των τροφίμων, κάπου εκεί θα δεις πως η ζάχαρή κρύβεται σχεδόν παντού σε ποσότητες καθόλου αμελητέες.
- Μπορεί στην πραγματικότητα να μην χρειάζεται καν να χάσεις βάρος. Συμβουλέψου έναν διατροφολόγο για να σε ενημερώσει ποιες είναι φυσιολογικές τιμές βάρους που θα πρέπει να έχεις.
Εύχομαι να σου φάνηκαν χρήσιμα τα δικά μου διατροφικά παραπτώματα. Αν πραγματικά το θέλεις, θα τα καταφέρεις. Πίστεψε στο στόχο σου, παρατήρησε την διατροφή σου και γυμνάσου όσο μπορείς. Ακόμα και ένα 30’ περπάτημα θα συμβάλει τρομερά τόσο στην απώλεια βάρους όσο και στην καλύτερη ψυχολογία σου.
